{"id":1387,"date":"2013-10-13T22:51:31","date_gmt":"2013-10-13T19:51:31","guid":{"rendered":"http:\/\/b00t.org\/seikkailut\/?p=1387"},"modified":"2013-10-13T22:56:09","modified_gmt":"2013-10-13T19:56:09","slug":"vantaan-maraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/b00t.org\/seikkailut\/2013\/10\/13\/vantaan-maraton\/","title":{"rendered":"Vantaan maraton"},"content":{"rendered":"

Vantaan maratonista tuli kes\u00e4kauden p\u00e4\u00e4t\u00f6s t\u00e4llekin vuodelle. Tarkoitus oli vet\u00e4\u00e4 triathlonin t\u00e4ysimatka elokuun lopulla ja siit\u00e4 ei varmaankaan olisi kunnolla maratonille olisi toipunut. Hein\u00e4kuun alun l\u00e4hes 30 tunnin seikkailusta palautuminen vei kuitenkin sen verran paljon aikaa, ett\u00e4 viel\u00e4 hein\u00e4kuun lopussakaan jalat ei tuntunu oikein tuoreilta ja kunnon pitk\u00e4t treenit triathlonia varten ei oikein tullu kysymykseen. Niinp\u00e4 tyydyin puolikkaseen triahloniin elokuun puolessa v\u00e4liss\u00e4 ja siit\u00e4 tiukka kahdeksan viikon rypistys kohti maratonia.<\/p>\n

Treenit<\/strong><\/p>\n

Treenit koostui pitkiksest\u00e4, joista osassa loppu maratonvauhtia, maratonvauhtisesta lenkist\u00e4, 2-3 kilsan vedoista, 500m m\u00e4kivedoista ja yleens\u00e4 7km perus lenkeist\u00e4, joihin sis\u00e4ltyi 5x20s kiihdytyksi\u00e4 kilsan v\u00e4lein. Alunperin oli tarkotus mahduttaa tuohon kahdeksaan viikkoon kympin ja puolikkaan kisat, mutta molemmat j\u00e4tin kuitenkin juoksematta. Ainoa kisa valmistautumisjaksolla oli X-Kaato, kuuden tunnin seikkailukisa kaksi viikkoa ennen maratonia.<\/p>\n

Kolmanneksi viimeisell\u00e4 viikolla ehdin potea pari p\u00e4iv\u00e4\u00e4 my\u00f6s kurkkukipua ja flunssaa, mutta onneksi se meni nopeesti ohi. Varsin mielenkiintoselta n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 tuo treenien rytmitys, kun katsoo nyt j\u00e4lkeenp\u00e4in, mutta optimaaliseen rytmitykseen ei ollut nyt mahdollisuuksia. Mielenkiintosin oli ehk\u00e4 toi nelj\u00e4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 joihin 30 km pitkis, lepo, 15 km maravauhtinen ja 32 km pitkis, josta viimeset 8 km maravauhtia.<\/p>\n

Treenit meni n\u00e4ill\u00e4 vauhdeilla:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Vedot<\/td>\nMaravauhtinen<\/td>\nPitk\u00e4<\/td>\nM\u00e4ki<\/td>\nMuuta<\/td>\n<\/tr>\n
3x2k@4.00<\/td>\n12k@4.14<\/td>\n27k@5.21<\/td>\n4xhill<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
4x2k@4.04<\/td>\n14k@4.22<\/td>\n26k@5.10+5k@4.30<\/td>\n 5xhill<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
5x2k@4.05<\/td>\n 16k@4.16<\/td>\n30k@5.10<\/td>\n6xhill<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
3x3k@4.10<\/td>\n15k@4.25<\/td>\n24k@5.10+8k@4.16<\/td>\n 5xhill<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
4x3k@4.10<\/td>\n18k@4.14<\/td>\n28k@5.00<\/td>\n<\/td>\nseikkailukisa 6h<\/td>\n<\/tr>\n
3x3k4.10<\/td>\n12k@4.16<\/td>\n15k@5.15+5k@4.16<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
5x500m@4.16<\/td>\n5k@4.14<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\nMaraton<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n

Viikkorytmitys:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Viikko<\/td>\nKilometrit<\/td>\nMA<\/td>\n TI<\/td>\nKE<\/td>\nTO<\/td>\n PE<\/td>\nLA<\/td>\nSU<\/td>\n<\/tr>\n
34 <\/td>\n20km<\/td>\n-<\/td>\n - <\/td>\n -<\/td>\n5x20s<\/td>\n3x2k<\/td>\n-<\/td>\n4xhill<\/td>\n<\/tr>\n
35<\/td>\n57km<\/td>\n12pace<\/td>\n28<\/td>\n5x20s<\/td>\n-<\/td>\n4x2k<\/td>\n- <\/td>\n-<\/td>\n<\/tr>\n
36<\/td>\n87km<\/td>\n5xhill<\/td>\n14pace<\/td>\n5x20s<\/td>\n5x2k<\/td>\n5x20s<\/td>\n26+6<\/td>\n-<\/td>\n<\/tr>\n
37<\/td>\n55km<\/td>\n16pace<\/td>\n5x20s<\/td>\n7<\/td>\n5x20s<\/td>\n3x3k<\/td>\n-<\/td>\n6xhill<\/td>\n<\/tr>\n
38<\/td>\n89km<\/td>\n5x20s<\/td>\n30<\/td>\n-<\/td>\n15pace<\/td>\n24+8<\/td>\n-<\/td>\n5xhill<\/td>\n<\/tr>\n
39<\/td>\n50km<\/td>\n4x3k<\/td>\n18pace<\/td>\nflunssa<\/td>\nflunssa<\/td>\n-<\/td>\nX-Kaato 6h<\/td>\n-<\/td>\n<\/tr>\n
40<\/td>\n72km<\/td>\n-<\/td>\n28<\/td>\n3x3k<\/td>\n12pace<\/td>\n15+5<\/td>\n-<\/td>\n-<\/td>\n<\/tr>\n
41<\/td>\n63km<\/td>\n5x20s<\/td>\n5pace<\/td>\n-<\/td>\n5x500m<\/td>\n-<\/td>\n-<\/td>\nMARATON<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n

Kisa<\/strong><\/p>\n

Viimenen viikko meni kevennellen ja tiistaista perjantaihin kevyell\u00e4 hiilaritankkauksella tyyliin t\u00f6iss\u00e4 aamu- ja iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 v\u00e4lipalaks mysli\u00e4 ja mehukeittoa. Lauantaina sitten huolehdin ett\u00e4 tulee juotua tarpeeksi suolalla ter\u00e4stetty\u00e4 vett\u00e4 ja laimeaa urheilujuomaa. Sunnuntaiaamuna fiilis oli hyv\u00e4 ja rennoin mielin p\u00e4\u00e4s kisaan l\u00e4htem\u00e4\u00e4n. Kolmen tunnin vauhtia oli tarkotus l\u00e4hte\u00e4 juoksemaan ja katsoa mihin se riitt\u00e4\u00e4. Kolmeen kymmeneen kilometriin uskoin jaksavani, mutta siit\u00e4 eteenp\u00e4in tulisi sitten olemaan arvoitusta.<\/p>\n

Ennen kisaa kevytt\u00e4 h\u00f6lkk\u00e4\u00e4 ja muutama kiihdytys ja viile\u00e4st\u00e4 kelist\u00e4 huolimatta ehti tulla melkein hiki ennen kisaa. Otin l\u00e4ht\u00f6ruudun melko edest\u00e4 ja yritin kuulostella miss\u00e4 ois kolmen tunnin alitusta hakevien porukka. Ihan oikeaan porukkaan en osunut, mutta paukun j\u00e4lkeen p\u00e4\u00e4si ihan hyvin matkaan eik\u00e4 mink\u00e4\u00e4nlaista ruuhkaa ollut. Ensimm\u00e4inen kilometri todella rennosti aikaan 4.18, joten kerrankin pystyin tarpeeksi rauhalliseen aloitukseen eik\u00e4 tullut mit\u00e4\u00e4n l\u00e4ht\u00f6spurttia.<\/p>\n

Jatkoin rennosti juoksemista ja seuraavat kolme kilometri\u00e4 meni sinne v\u00e4h\u00e4n 4.20:n p\u00e4\u00e4lle, mutta se vauhti vaan tuntui sopivalta ja kovempaan vauhtiin olisi joutunut heti puristamaan, vaikka v\u00e4h\u00e4n edell\u00e4 n\u00e4ytti olevan sopiva porukka, joten omaan vauhtiin ja samalla jo ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa heitin toiveet kolmen tunnin alituksesta. Sitten kuitenkin vauhti alkoi paranemaan ja parin reippaamman kilometrin j\u00e4lkeen sain sen porukan kiinni kahdeksan kilometrin kohdalla.<\/p>\n

Sen j\u00e4lkeen juoksu kulki todella hyvin hyv\u00e4ss\u00e4 porukassa. Keli oli sen verran tuulinen, ett\u00e4 porukasta oli vastatuuliosuuksilla selke\u00e4 hy\u00f6ty ja itsekin k\u00e4vin v\u00e4lill\u00e4 vetovuorossa. Nakutettiin tasaisia 4.15 kilometrej\u00e4 ja heti tuli kyll\u00e4 noottia, jos joku meinasi kiihdytt\u00e4\u00e4 vauhtia. Puolikas juostiin aikaan 1:29:43, joten tarkkaa ty\u00f6t\u00e4 tehtiin. Puolessa v\u00e4liss\u00e4 kaikki tuntui viel\u00e4 hyv\u00e4lle, mutta en l\u00e4htenyt suuremmin kuitenkaan unelmoimaan kolmen tunnin alituksesta, vaan pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n nautin juoksusta.<\/p>\n

Kolmannen kierroksen loppupuolella alkoi ehk\u00e4 v\u00e4h\u00e4n tuntumaan ett\u00e4 vauhdikkaasti on menty. Yleis\u00f6n kannustus kuitenkin siivitti viel\u00e4 hyv\u00e4\u00e4n menoon ja melko helposti pysyi porukassa mukana. Yleis\u00f6st\u00e4 j\u00e4i parhaiten mieleen taas Lenni-Kallen katubileet ja huvittavan yksityiskohtana yksi piha, johon oli sijoitettu ilmeiseti maratonhuligaanit katsomaan juoksijoita turvallisesti verkkoaidan taakse.<\/p>\n

Kolmas kierroskin meni viel\u00e4 n\u00e4tisti alle 45 minuutin, mutta heti siin\u00e4 kolmannen kierroksen alussa 33 kilometrin kohdalla aivan yht\u00e4kki\u00e4 alko painamaan ja j\u00e4in porukasta. Loppu olikin sitten yhden miehen selviytymistaistelua ja vauhti hyytyi aikalailla. V\u00e4lill\u00e4 tuli lyhyit\u00e4 hetki\u00e4 jollon juoksu tuntui kulkevan v\u00e4h\u00e4n paremmin, mutta varsinkin vastatuuliosuudet oli myrkky\u00e4 ja tuntui, ettei kierroksella ohitettaviakaan saavuta. Pikkuhiljaa kilometrit kuitenkin eteniv\u00e4t ja maali l\u00e4hestyi. Kukaan ei kuitenkaan viimeisell\u00e4 kierroksella mennyt ohi eik\u00e4 sit\u00e4 kautta saanut peesiapua. Pari pyk\u00e4l\u00e4\u00e4 pystyin kuitenkin omaa sijoitusta parantamaan.<\/p>\n

Maalissa kello pys\u00e4htyi aikaan 3:03:56 ja vaikka viimeinen kierros oli reilu nelj\u00e4 minuuttia hitaampi kuin aiemmat, niin enn\u00e4tys parani l\u00e4hes viisi minuuttia. Keskivauhti koko maratonille oli kuitenkin 4.21 min\/km. En jaksa spekuloida paljonko parempi aika olisi ollut varovaisemmalla aloituksella. Kierrokset meniv\u00e4t siis 44:43, 45:00, 44:54 ja 49:14. Aika karultahan toi kuulostaa ett\u00e4 viimenen kierros meni 4.40:n vauhtia verrattuna kolmen ekan 4.15:sta. Ihan noin pahaan hyytymiseen en uskonut, mutta ihan yksin oli tosi vaikea pit\u00e4\u00e4 vauhtia yll\u00e4, kun se unelmatavoite karkasi. Tyytyv\u00e4inen kuitenkin olen juoksuun ja t\u00e4st\u00e4 tuli hyvin oppia ja j\u00e4i sopivasti n\u00e4lk\u00e4\u00e4 seuraavaan yritykseen.<\/p>\n

J\u00e4rjestelyt pelasivat taas hienosti. Riiti hyvin kun paikalle tuli kolme varttia ennen starttia hakemaan numeroa. Huolto pelasi hyvin ja omia ev\u00e4it\u00e4 ei tarvinut, kun kierroksen lopussa sai geeli\u00e4kin. Oikeastaan tuossa tottui liiankin hyv\u00e4\u00e4n, kun v\u00e4lill\u00e4 juomaa tarjottiin molemmilta puolilta ja yhdell\u00e4 asemalla j\u00e4i urheilujuoma saamatta, kun jakajia olikin yll\u00e4tt\u00e4en vain yksi enk\u00e4 tajunnut p\u00f6yd\u00e4lt\u00e4 itse ottaa. No sill\u00e4kin asemalla sain kuitenkin vett\u00e4. Kisan j\u00e4lkeen p\u00e4\u00e4si viel\u00e4 uimahalliin l\u00f6ylyihin. Numerolapussa ollut nimi oli ihan hauska juttu, kun v\u00e4lill\u00e4 yleis\u00f6st\u00e4 kuuli oman nimenkin ja oli ihan hukassa kuka siell\u00e4 huutelee.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vantaan maratonista tuli kes\u00e4kauden p\u00e4\u00e4t\u00f6s t\u00e4llekin vuodelle. Tarkoitus oli vet\u00e4\u00e4 triathlonin t\u00e4ysimatka elokuun lopulla ja siit\u00e4 ei varmaankaan olisi kunnolla maratonille olisi toipunut. Hein\u00e4kuun alun l\u00e4hes 30 tunnin seikkailusta palautuminen vei kuitenkin sen verran paljon aikaa, ett\u00e4 viel\u00e4 hein\u00e4kuun lopussakaan jalat ei tuntunu oikein tuoreilta ja kunnon pitk\u00e4t treenit triathlonia varten ei oikein tullu kysymykseen. […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[51],"tags":[138,29,116,102,159],"class_list":["post-1387","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-juoksut","tag-138","tag-juoksu","tag-kisaraportti","tag-maraton","tag-vantaan-maraton"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p2Fz8k-mn","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/b00t.org\/seikkailut\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1387","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/b00t.org\/seikkailut\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/b00t.org\/seikkailut\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/b00t.org\/seikkailut\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/b00t.org\/seikkailut\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1387"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/b00t.org\/seikkailut\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1387\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1393,"href":"https:\/\/b00t.org\/seikkailut\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1387\/revisions\/1393"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/b00t.org\/seikkailut\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1387"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/b00t.org\/seikkailut\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1387"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/b00t.org\/seikkailut\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1387"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}