{"id":1428,"date":"2014-03-18T22:46:27","date_gmt":"2014-03-18T20:46:27","guid":{"rendered":"http:\/\/b00t.org\/seikkailut\/?p=1428"},"modified":"2014-03-18T22:46:27","modified_gmt":"2014-03-18T20:46:27","slug":"teemu-barcelona-marato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/b00t.org\/seikkailut\/2014\/03\/18\/teemu-barcelona-marato\/","title":{"rendered":"Teemu @ Barcelona marat\u00f3"},"content":{"rendered":"

Kun vajaat kaksi vuotta sitten aloitin t\u00e4m\u00e4n marahomman, niin aattelin, ett\u00e4 jos joskus juoksen alle 3.10, niin se on ihan k\u00e4sitt\u00e4m\u00e4t\u00f6n tulos ja kovempaa ei todellakaan tarvitse p\u00e4\u00e4st\u00e4. No, en viel\u00e4 ollut \u00a0tuonkaan rajan alle p\u00e4\u00e4ssyt, mutta Hangossa<\/a> mentiin jo l\u00e4helle ja t\u00e4h\u00e4n asti tulokset ovat tulleet hyvin vaatimattomalla juoksuharjoittelulla. Her\u00e4si siis ajatus, ett\u00e4 maaginen kolmen tunnin alitus saattaisi olla mahdollinen, jos ryhtyisin oikein tosissaan treenaamaan juoksua. Loka-marraskuun vaihteessa tein sitten p\u00e4\u00e4t\u00f6ksen, ett\u00e4 nyt unohdetaan crossfit, py\u00f6r\u00e4ily ja muu muutamaksi kuukaudeksi ja panostetaan kaikki juoksuun.<\/p>\n

Kisaksi valikoitui Barcelona<\/a> l\u00e4hinn\u00e4 aikaisen ajankohtansa (16.3.) vuoksi. Ajatuksena oli, ett\u00e4 saisin kisan \"pois alta\" ennenkuin py\u00f6r\u00e4ilykausi alkaisi huhtikuussa.\u00a0 P\u00e4\u00e4tin my\u00f6s ottaa ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n valmiin juoksuohjelman, sill\u00e4 vaikka harjoittelusta alan jotain jo ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4kin, koin kuitenkin paremmaksi, ett\u00e4 on selke\u00e4 ohjelma, jota seurata ja jonka l\u00e4pi vedetty\u00e4ni pit\u00e4isi ainakin teoriassa olla huippukunnossa kisahetkell\u00e4. Ohjelmaksi valitsin lopluta Marius Bakkenin 100 Day Marathon Plan<\/a>, jonka kesto on 15 viikkoa (+3 viikon totuttelujakso). En nyt k\u00e4y analysoimaan itse ohjelmaa sen kummemmin, mutta harjoittelu tulisi joka tapauksessa olemaan aika paljon totisempaa kuin mihin olin tottunut.<\/p>\n

Etuk\u00e4teen arvelutti hiukan ohjelman vaatima raju juoksum\u00e4\u00e4rien lis\u00e4ys. En ollut koskaan aiemmin juossut yli 50km treeniviikkoa ja pikaisen arvion mukaan ohjelman kaikki viikot tulisivat olemaan \u00a0yli 60km. Alunperin tarkoituksena oli tosin vet\u00e4\u00e4 juoksemalla vain laatuharjoitukset ja tehd\u00e4 pk-treenit joko py\u00f6r\u00e4ilem\u00e4ll\u00e4 tai hiiht\u00e4m\u00e4ll\u00e4. Marras-, Joulu- ja Tammikuu olivat kuitenkin olosuhteiltaan sellaiset, ett\u00e4 lopulta juokseminen oli j\u00e4rkevin harjoitusmuoto, kun tiet olivat sulina, lunta ei ollut (eik\u00e4 juurikaan tullut) ja kokoajan oli m\u00e4rk\u00e4\u00e4. Keskim\u00e4\u00e4r\u00e4iset viikkokilometrit taisivat lopulta asettua jonnekin 75 tuntumaan ja muutama suunnilleen 90km viikkokin oli mukana.<\/p>\n

Pysyin onneksi koko ohjelman ajan terveen\u00e4 ja pahempaa kremppaakaan ei tullut. Plantaarifaskiitti<\/a> alkoi tosin tammikuussa oireilla vasemmassa kantap\u00e4\u00e4ss\u00e4, mutta siit\u00e4 selvittiin kotihoidolla. Lis\u00e4ksi oikeaan polveen on (hierojan mukaan) tullut ilmeisesti jonkin sortin kierukkavaurio, mutta se ei varsinaisesti haittaa juoksemista, joten ajattelin, ett\u00e4 hoidetaan n\u00e4m\u00e4 vammat kuntoon sitten kisan j\u00e4lkeen, kun kerran treenaamaan pystyy. Ohjelman aikana juoksin 5km, 10km ja puolikkaan testijuoksut ja kaikissa tuli merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4 tuloskehityst\u00e4, joten eteenp\u00e4in selke\u00e4sti mentiin. Tosin, jos mit\u00e4\u00e4n laskureita on uskominen, en ollut alimatkojen tulosten perusteella viel\u00e4 l\u00e4hell\u00e4k\u00e4\u00e4n alle kolmen tunnin mara-aikaan vaadittavaa tulostasoa, vaikka parannusta tulikin. T\u00e4st\u00e4 en tosin jaksanut juurikaan murehtia, sill\u00e4 mun vahvuudet tuntuisivat olevan nimenomaan pitk\u00e4ll\u00e4 matkalla, eiv\u00e4tk\u00e4 alimatkojen tulokset ennenk\u00e4\u00e4n ole oikein luotettavaa arviota antaneet. Oleellista oli, ett\u00e4 kehityst\u00e4 tuntui tulevan. Viimeisten keventelyviikkojen aikana jalkavaivatkin paranivat ja viimeisen viikon alussa olin jo t\u00e4ysin valmis starttiviivalle.<\/p>\n

Perjantaina p\u00e4\u00e4stiin vihdoin reissuun ja Barcelonassa perill\u00e4 oltiin jo puolilta p\u00e4ivin.\u00a0 Tarkoitus oli viett\u00e4\u00e4 frouvan kanssa samalla v\u00e4h\u00e4n kaupunkilomaa, mutta taka-ajatuksena oli my\u00f6s muutaman p\u00e4iv\u00e4n totuttelu korkeampaan l\u00e4mp\u00f6tilaan. K\u00e4vin perjantaina h\u00f6lkk\u00e4ilem\u00e4ss\u00e4 viel\u00e4 8km kevyen lenkin ja lauantai vietettiin ajelemalla s\u00e4hk\u00f6py\u00f6rill\u00e4 n\u00e4ht\u00e4vyyksi\u00e4 katsellen. Ylenm\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 k\u00e4vely\u00e4 pyrin v\u00e4lttelem\u00e4\u00e4n ja siihen nuo s\u00e4hk\u00f6py\u00f6r\u00e4t soveltuivat t\u00e4ydellisesti. Olivat muutenkin erinomainen tapa n\u00e4hd\u00e4 kaupunkia. Suosittelen.<\/p>\n

 <\/p>\n

KISA<\/strong><\/p>\n

Startti ol\u00ed sunnuntaina 8.30, mik\u00e4 oli tietty ihan jees, sill\u00e4 aurinko paistoi kirkkaalta taivaalta ja jo aamulla l\u00e4mp\u00f6tila huiteli kahdenkympin tienoilla. Olin ilmoittautunut sub3-l\u00e4ht\u00f6ryhm\u00e4\u00e4n, eli ensim\u00e4iseen \"karsinaan\", joka l\u00e4hti eliittiryhm\u00e4n j\u00e4lkeen. P\u00e4\u00e4sin hotellilta metrolla suoraan l\u00e4ht\u00f6paikalle, kamat ulkona p\u00e4\u00e4lle ja vaihtokamat s\u00e4ilytykseen. Olin l\u00e4ht\u00f6karsinassa n. 8.20 valmiina ja fiilis oli kaiken kaikkiaan erinomainen. Startin koittaessa ryhm\u00e4 l\u00e4hti sujuvasti liikkeelle ja ylitin l\u00e4ht\u00f6viivan about 30s eliten l\u00e4hd\u00f6n j\u00e4lkeen. Kauaa ei tarvinnut siis jonotella ja ryhm\u00e4 l\u00e4hti aika sujuvasti liikkeelle. Reitin ensimm\u00e4inen 9km sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 pitk\u00e4lti loivaa nousua ja olin jo etuk\u00e4teen p\u00e4\u00e4tt\u00e4nyt varoa l\u00e4htem\u00e4st\u00e4 liian kovaa liikkeelle. Ryhm\u00e4ss\u00e4 oli kuitenkin eritt\u00e4in helppo juosta ja p\u00e4\u00e4tinkin, ett\u00e4 pid\u00e4n 3h-j\u00e4nikset kokoajan n\u00e4k\u00f6piiriss\u00e4ni, niin vauhti pysyy suunnilleen oikeana. Pient\u00e4 murhetta aiheutti uusi Garminin mittari, joka edisti hiukan ja antoi siis turhan optimistisia kilometriaikoja. Hoksasin t\u00e4m\u00e4n onneksi hyviss\u00e4 ajoin ja t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen siirryinkin pelkk\u00e4\u00e4n kelloseurantaan.<\/p>\n

Juoksin j\u00e4nisten l\u00e4hettyvill\u00e4 ja 10km kohdalla katsoin kellosta olevani noin 30s tavoitevauhtia edell\u00e4.\u00a0 T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa eka geeli naamaan ja hyv\u00e4ll\u00e4 mielell\u00e4 eteenp\u00e4in. Seuraavaan kontrollipisteen p\u00e4\u00e4tin 14km kohdalle, miss\u00e4 noin kolmannes olisi takana ja aikaa olisi pit\u00e4nyt kulua mielell\u00e4\u00e4n alle tunti. 14km v\u00e4liaka oli suunnilleen 59 minuuttia, eli hyvin kulki edelleen.\u00a0 Seuraava etappi olikin sitten jo puoliv\u00e4li, mutta noista kilometreist\u00e4 14-20 ei ole oikein mit\u00e4\u00e4n mielikuvaa. Geeli\u00e4 otin lis\u00e4\u00e4 20km kohdalla. Puolimatkassa v\u00e4liaika oli n. 1.29. Olin alunperin ajatellut, ett\u00e4 eka puolikas pit\u00e4isi juosta 1.28 paikkeille, jotta olisi plakkarissa hyytymisvaraa j\u00e4lkimm\u00e4iselle puolikkaalle, mutta ei se nyt n\u00e4k\u00f6j\u00e4\u00e4n mennyt ihan niin.\u00a0 En tosin jaksanut murehtia, sill\u00e4 juoksu tuntui kulkevan riitt\u00e4v\u00e4n kevyesti ja kilometrivauhdit pysyiv\u00e4t tasaisina.<\/p>\n

Jossain 23km paikkeilla nappasin suolatabletin ja yhden s\u00e4rkyl\u00e4\u00e4kkeen varmuuden vuoksi. Aurinko paistoi suojattomissa paikoissa todella kuumasti ja yritin parhaani mukaan juoda. Vesipisteit\u00e4 oli suunnilleen 3km kilometrin v\u00e4lein ja joka pisteell\u00e4 sai 33cl vesipullon mukaan. Siit\u00e4 sain yleens\u00e4 juotua puolet ja loput heitin m\u00e4keen. Laskeskelin siin\u00e4 juostessani muuten, ett\u00e4 n. 15000 juoksijaa tuotti reilut 100000 kappaletta muovipulloj\u00e4tett\u00e4. Melko paljon, mun mielest\u00e4. No joo, eip\u00e4 tuolla oltu (t\u00e4ll\u00e4 kertaa) maailmaa pelastamassa.\u00a0 Osalta tankkauspisteist\u00e4 sai Powerade-urheilujuomaakin, mutta se oli itselleni liian v\u00e4kev\u00e4\u00e4 juotavaksi isommissa m\u00e4\u00e4rin, eli p\u00e4\u00e4osin vedell\u00e4 mentiin. Niin ja olihan reitin varrella vaikka mit\u00e4 n\u00e4ht\u00e4vyyksi\u00e4kin, mutta jostain syyst\u00e4 j\u00e4i t\u00e4ll\u00e4 kertaa maisemien ihailu v\u00e4h\u00e4n v\u00e4hemm\u00e4lle. No, mutta sitten juostiin taas.\u00a0 Seuraavan checkpointin p\u00e4\u00e4tin ottaa 28km kohdalle, eli 2\/3-matkaan, miss\u00e4 v\u00e4liaika olisi siis oltava alle 2h ja olihan se. Muistaakseni 1.58.30 tjms.\u00a0 Fiilis oli eritt\u00e4in vahva, joten geeli\u00e4 lis\u00e4\u00e4 ja t\u00e4ss\u00e4 kohtaa p\u00e4\u00e4tin j\u00e4tt\u00e4\u00e4 3h-j\u00e4nikset taakseni. En kirist\u00e4nyt hirve\u00e4sti vauhtia, mutta hiukan kuitenkin. Ajattelin, ett\u00e4 eip\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 h\u00e4t\u00e4\u00e4, sill\u00e4 kyll\u00e4h\u00e4n sen sitten huomaa, jos j\u00e4nikset tulee ohi uudelleen ja sitten voi koittaa taas roikkua niiden per\u00e4ss\u00e4 parhaansa mukaan. T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa porukka alkoi sitten hiukan hyytym\u00e4\u00e4n ja ohituksia alkoi kerty\u00e4. Kai sielt\u00e4 takaakin joku tuli ohi, mutta harvempi kuitenkin. 32km kohdalla laskeskelin, ett\u00e4 nyt on viimeiseen kympiin varaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 45 minuuttia ja silti 3h alittuu. Oikeastaan ainoa kauhunhetki tuli jossain 35km paikkeilla, kun vasen reisi tuntui hetkellisesti puutuvan kokonaan. Ehdin jo oikeasti s\u00e4ik\u00e4ht\u00e4\u00e4, mutta puutumus meni yht\u00e4 nopeasti ohi kuin tulikin, joten nopeasti viimeinen geeli huiviin ja maalia kohti.\u00a0 T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa arvioin hyytymisvaraa olevan 1-2 minuuttia ja aloin olla varma, ett\u00e4 homma tulee hoidetuksi, kunhan vaan mit\u00e4\u00e4n teknisi\u00e4 vaikeuksia ei tule.\u00a0 Viimeinen 2km on loivaa nousua, joten mit\u00e4\u00e4n loppukiri\u00e4 en irrotellut, sill\u00e4 ei ollut tarvetta. Yleens\u00e4h\u00e4n sit\u00e4 pyrkii juoksemaan parhaan mahdollisen suorituksensa, mutta nyt itselleni riitti 3h-alitus ja sill\u00e4 kuinka paljon se menisi alle, ei ollut mit\u00e4\u00e4n merkityst\u00e4. P\u00e4\u00e4tin siis mieluummin tuoda itseni varmasti ehj\u00e4n\u00e4 maaliin, kuin repi\u00e4 viimeisill\u00e4 kilometreill\u00e4 niit\u00e4 viimeisi\u00e4 \"l\u00f6ysi\u00e4\" sekuntteja ajasta pois. Maaliin tullessa en nettoajasta tiennyt, mutta maalikello n\u00e4ytti 2.59 ja jotain, joten se oli siin\u00e4!\u00a0 IHAN **TUN MAHTAVAA!!!<\/p>\n

\"Se<\/a>3 tuntia alittui ja kondis oli maalissakin hyv\u00e4, joten ei tarvinnut p\u00f6tk\u00f6tell\u00e4, oksennella eik\u00e4 py\u00f6rtyill\u00e4.\u00a0 Nettoaika oli Garminin mukaan 2.58.31, eli aika jees. Vaimokin l\u00f6ytyi maalialueelta samantien, joten ei muuta kuin mitalikuvat kehiin ja interveppiin jakoon tietysti heti.\u00a0 No, eik\u00f6h\u00e4n naapurin is\u00e4nt\u00e4 sitten samantien ollut ilonpilaaja ja k\u00e4vi kommentoimaan, ett\u00e4 tulosseurannassa loppuaika oli 3.00.10. Ensin m\u00e4\u00e4 olin, ett\u00e4 \"Ei ***tana!\", mutta sitten m\u00e4\u00e4 olin, ett\u00e4 \"Ei **ttu ole totta, sill\u00e4 m\u00e4\u00e4 n\u00e4in sen maalikellon!\".\u00a0 Joten ihan sama, kyll\u00e4 ne tulokset sielt\u00e4 korjaantuu. Kamalaa vaan t\u00e4mm\u00f6inen reaaliaikainen seuranta, kun Suomessa tiesiv\u00e4t paremmin, miten meik\u00e4l\u00e4isen juoksu kulkee kuin itse tiesin paikan p\u00e4\u00e4ll\u00e4.\u00a0 Hotellille p\u00e4\u00e4stess\u00e4mme tulokset oli sitten p\u00e4ivitetty ja virallinen nettoaika oli 2.58.34.<\/p>\n

Garmin data<\/a><\/p>\n

Tulokset<\/a><\/p>\n

18 viikkoa kovaa duunia tuotti halutun tuloksen, joten kyll\u00e4 sit\u00e4 vaan harjoittelemalla n\u00e4k\u00f6j\u00e4\u00e4n jotain saa aikaiseksi.\u00a0 T\u00e4m\u00e4 oli itselleni sen verran kova rutistus sek\u00e4 henkisesti ett\u00e4 fyysisesti, ett\u00e4 pit\u00e4\u00e4 oikein Oscar-voittajien tyyliin jakaa hiukan kunniaa my\u00f6s muille.\u00a0 Ensisijaiset kiitokset t\u00e4st\u00e4 kuuluu tietysti vaimolle, joka sangen pitk\u00e4mielisesti on jaksanut suhtautua mun loputtomiin intervallispekulointeihin, jalkavaivoihin ja v\u00e4lill\u00e4 hiukan haastaviinkin harjoitusaikatauluihin.\u00a0 Mahtavaa on ollut my\u00f6s kaverien tsemppaus ja vertaistuki \u00a0harjoituskauden aikana. Joten kiitos \u00a0Joni, Matti, Eetu, Teemu, Tii ja monet muut.\u00a0 Itseh\u00e4n olen ollut tavallistakin huonompaa juttuseuraa viime kuukausina, kun ei pieneen p\u00e4\u00e4h\u00e4n ole paljon muuta mahtunut kuin t\u00e4m\u00e4 juokseminen.\u00a0 Bakkenin ohjelmaakin pit\u00e4\u00e4 hiukan kehua, sill\u00e4 n\u00e4k\u00f6j\u00e4\u00e4n se toimii, jos n\u00e4iss\u00e4 vauhdeissa 5 kuukaudessa rutistetaan 13 minuuttia mara-ajasta pois. Siin\u00e4p\u00e4 se ja sitten kohti uusia koitoksia!<\/p>\n

\"Nike<\/a>

Nike Flyknit Lunar1<\/p><\/div>\n

The weapon of choice: Nike Flyknit Lunar 1.\u00a0 Marakeng\u00e4n valinta oil t\u00e4ll\u00e4 kertaa hiukan haastavampi, sill\u00e4 halusin selke\u00e4sti keve\u00e4mm\u00e4n ja nopeamman keng\u00e4n kuin entset marakeng\u00e4t, mutta silti riitt\u00e4v\u00e4n vaimennetun. Pitk\u00e4llisen tutkimuksen j\u00e4lkeen p\u00e4\u00e4dyin n\u00e4ihin ja hyv\u00e4t oli. En tosin ollut viel\u00e4 ennen starttia ihan vakuuttunut kenk\u00e4valinnasta, mutta n\u00e4in j\u00e4lkik\u00e4teen olen. Vaimennusta riitt\u00e4\u00e4, mutta silti keng\u00e4ll\u00e4 on helppo juosta kovaa. Kudottu p\u00e4\u00e4lliosa tekee keng\u00e4st\u00e4 kevyen ja napakan, mutta se ei silti ole liian tiukka. Keng\u00e4n erinomaisuudesta kertoo mara-aika, l\u00e4hes kivuttomat pohkeet ja vain muutama mustunut varpaankynsi.<\/pre>\n
 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kun vajaat kaksi vuotta sitten aloitin t\u00e4m\u00e4n marahomman, niin aattelin, ett\u00e4 jos joskus juoksen alle 3.10, niin se on ihan k\u00e4sitt\u00e4m\u00e4t\u00f6n tulos ja kovempaa ei todellakaan tarvitse p\u00e4\u00e4st\u00e4. No, en viel\u00e4 ollut \u00a0tuonkaan rajan alle p\u00e4\u00e4ssyt, mutta Hangossa mentiin jo l\u00e4helle ja t\u00e4h\u00e4n asti tulokset ovat tulleet hyvin vaatimattomalla juoksuharjoittelulla. Her\u00e4si siis ajatus, ett\u00e4 maaginen […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[51],"tags":[161,104,162],"class_list":["post-1428","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-juoksut","tag-barcelona-maraton","tag-nike","tag-sub3"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p2Fz8k-n2","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/b00t.org\/seikkailut\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1428","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/b00t.org\/seikkailut\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/b00t.org\/seikkailut\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/b00t.org\/seikkailut\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/b00t.org\/seikkailut\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1428"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/b00t.org\/seikkailut\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1428\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1433,"href":"https:\/\/b00t.org\/seikkailut\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1428\/revisions\/1433"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/b00t.org\/seikkailut\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1428"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/b00t.org\/seikkailut\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1428"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/b00t.org\/seikkailut\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1428"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}