{"id":943,"date":"2013-03-13T18:56:28","date_gmt":"2013-03-13T16:56:28","guid":{"rendered":"http:\/\/b00t.org\/seikkailut\/?p=943"},"modified":"2013-03-13T18:56:28","modified_gmt":"2013-03-13T16:56:28","slug":"teemu-crossfit-on-ramp","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/b00t.org\/seikkailut\/2013\/03\/13\/teemu-crossfit-on-ramp\/","title":{"rendered":"Teemu @ Crossfit On-Ramp"},"content":{"rendered":"<p>K\u00e4vin helmikuussa <a href=\"http:\/\/www.crossfitturku.fi\">Turun Reebok Crossfitin<\/a> On-Ramp -kurssin, joka antaa valmiudet\/oikeudet alkaa harjoittelemaan salilla. Seuraavassa hiukan kokemuksia kurssilta ja itse lajista.<\/p>\n<p>Crossfit on t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 valtavassa nosteessa ja mik\u00e4s siin\u00e4. Kyseess\u00e4 on kokonaisvaltainen ja toimiva (?) kunto-ohjelma, joka tarjoaa loputtomasti haastetta kokeneemmallekin kuntoilijalle. Mediassa laji esitt\u00e4ytyy suht mediaseksikk\u00e4\u00e4n\u00e4, kun atleettiset miehet ja tiukkakroppaiset mimmit v\u00e4\u00e4nt\u00e4v\u00e4t piukoissa paidoissa treeni\u00e4. Suomessa (=Turussa) ei olla haksahdettu kovin pahasti tuohon ameriikan meninkiin, vaan itse urheilu ja ennenkaikkea puhtaat tekniikat ovat p\u00e4\u00e4osassa.<\/p>\n<p>Crossfitin perusperiaate on, ett\u00e4 ei erikoistuta mihink\u00e4\u00e4n, vaan kehitet\u00e4\u00e4n kaikkia fyysisen kunnon osa-alueissa mahdolisimman tasaisesti. Oma urheiluni kun on ollut viimeiset pari vuotta hyvinkin kest\u00e4vyyspainoitteista, niin muut ominaisuudet ovat p\u00e4\u00e4sseet \"hiukan\" rapistumaan. Tiedostin sangen hyvin omat l\u00e4ht\u00f6kohtani, eli omaan erinomaisen kest\u00e4vyyskunnon, mutta yl\u00e4kropan voimatasot ja liikkuvuus sek\u00e4 yleinen kehonhallinta ovat melko kehnolla tolalla. My\u00f6s maksimaalinen hapenottokyky on aerobiseen kuntoon n\u00e4hden heikko, sill\u00e4 todella hapottavaa ja sykkeet maksimiin nostavaa treeni\u00e4 tulee tehty\u00e4 eritt\u00e4in v\u00e4h\u00e4n.\u00a0 N\u00e4ihin ominaisuuksiin l\u00e4hdettiin siis hakemaan parannusta.<\/p>\n<p>On-Ramp -kurssi kesti nelj\u00e4 viikkoa ja viikossa oli kolmet treenit. N\u00e4iden kahdentoista kerran aikana opeteltiin yksinkertaisimpien painonnostoliikkeiden tekniikkaa, leuanvetoa, kuntopallojumppaa, hyppynaruhyppy\u00e4, k\u00e4sill\u00e4seisontaa, k\u00f6ydenkiipe\u00e4mist\u00e4 yms.\u00a0 Itse arvostan eniten kurssin pit\u00e4jien panostusta nostotekniikkoihin. Vaikka itsekin olen useamman vuoden salilla nostoja tehnyt, oli ainoastaan maastovetotekniikka suunnilleen kunnossa. Kaikissa muissa oli enemm\u00e4n tai v\u00e4hemm\u00e4n korjattavaa.\u00a0 T\u00e4m\u00e4 oli siis todella arvokasta tietoa.\u00a0 Treeneiss\u00e4 oli yleens\u00e4 tekniikkaosuus ja lopuksi tehtiin p\u00e4iv\u00e4n harjoitus, eli WOD (workout of the day).\u00a0 WOD:ssa tehd\u00e4\u00e4n ennalta m\u00e4\u00e4r\u00e4ttyj\u00e4 liikesarjoja joko tietty m\u00e4\u00e4r\u00e4 mahdollisimman nopeasti tai tietyss\u00e4 ajassa maksimim\u00e4\u00e4r\u00e4 toistoja. Harjoituksesta riippuen kesto oli yleens\u00e4 5-12min ja syke kokoajan tapissa.\u00a0 Treeniss\u00e4 menn\u00e4\u00e4n siis vahvasti mukavuusalueen ulkopuolelle, mik\u00e4 on tavallaan hyvinkin pirist\u00e4v\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p>No, onko semmonen sitten kivaa?\u00a0 Kiva on v\u00e4h\u00e4n v\u00e4\u00e4r\u00e4 adjektiivi kuvaamaan harjoittelua, mutta itse kyll\u00e4 diggaan tuosta meiningist\u00e4. Harjoitukset tuntuvat menev\u00e4n ns. perille ja uuden oppiminen n\u00e4in vanhallakin i\u00e4ll\u00e4 on ilmeisesti mahdollista.\u00a0 Ikin\u00e4 en ole aiemmin osannut esimerkiksi seisoa k\u00e4sill\u00e4ni (en tosin ole yritt\u00e4nytk\u00e4\u00e4n), mutta niinp\u00e4 ne k\u00e4siseisontapunnerruksetkin sielt\u00e4 pikku hiljaa l\u00f6ytyv\u00e4t. Tulen siis jatkossakin tekem\u00e4\u00e4n voimaharjoitteluni crossfit-tyylill\u00e4.\u00a0 Ainut ongelma on harjoittelun yhdist\u00e4minen kest\u00e4vyysharjoitteluun, sill\u00e4 intervallliluonteestaan johtuen crossfit on suhteellisen kuormittavaa, mutta katotaan nyt kev\u00e4\u00e4n kuluessa, miten t\u00e4ss\u00e4 k\u00e4y.<\/p>\n<p>Jos siis perinteinen punttihomma ei kiinnosta lainkaan tai on alkanut tympi\u00e4, niin suosittelen kokeilemaan.\u00a0 Ainakin ensimm\u00e4isill\u00e4 kerroilla tulee varmasti selv\u00e4ksi, mitk\u00e4 omat fyysiset heikkoudet ja vahvuudet ovat.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>K\u00e4vin helmikuussa Turun Reebok Crossfitin On-Ramp -kurssin, joka antaa valmiudet\/oikeudet alkaa harjoittelemaan salilla. Seuraavassa hiukan kokemuksia kurssilta ja itse lajista. Crossfit on t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 valtavassa nosteessa ja mik\u00e4s siin\u00e4. Kyseess\u00e4 on kokonaisvaltainen ja toimiva (?) kunto-ohjelma, joka tarjoaa loputtomasti haastetta kokeneemmallekin kuntoilijalle. Mediassa laji esitt\u00e4ytyy suht mediaseksikk\u00e4\u00e4n\u00e4, kun atleettiset miehet ja tiukkakroppaiset mimmit v\u00e4\u00e4nt\u00e4v\u00e4t piukoissa [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[4,1],"tags":[119],"class_list":["post-943","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-harjoittelut","category-muut","tag-crossfit"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p2Fz8k-fd","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/b00t.org\/seikkailut\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/943","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/b00t.org\/seikkailut\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/b00t.org\/seikkailut\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/b00t.org\/seikkailut\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/b00t.org\/seikkailut\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=943"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/b00t.org\/seikkailut\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/943\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":945,"href":"https:\/\/b00t.org\/seikkailut\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/943\/revisions\/945"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/b00t.org\/seikkailut\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=943"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/b00t.org\/seikkailut\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=943"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/b00t.org\/seikkailut\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=943"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}